La Ciencia Tras la Infidelidad

ciencia tras infidelidad

La infidelidad es una especie de patología que aumenta con el correr del tiempo. Es cada vez mayor la cantidad de parejas que se separan por este motivo; cuando ocurre un episodio de engaño se ponen en juego los sentimientos y se comienza a pensar si existe amor, por qué sucedió y demás. Sin embargo un estudio científico ha demostrado que hay verdades de la ciencia tras la infidelidad. Veamos los motivos que existen:

  • Las personas tienen combinado el sentido de la monogamia con la reproducción y el sexo.
  • La arquitectura del cerebro deja abierta la posibilidad de que una persona sienta y exprese sentimientos románticos intensos, con deseo de unión y permanencia, pero a su vez sentir un impulso exclusivamente sexual hacia otro sujeto.
  • Hay diferentes factores que aumentan el deseo del cerebro de ser infieles, ya infidelidadsean emociones, características culturales, e incluso los factores económicos son un gran influyente. Demos una comparación, hay personas que necesitan generar dinero y buscan alternativas como por ejemplo invirtiendo y usando los bonos gratuitos Top Option; pero hay otros que se incluyen en relaciones con personas adineradas para obtener lo que quieren de forma más rápida.
  • Sentimientos de tristeza o disconformidad con la pareja actual crean que el cerebro envíe señales de necesitar compañía y seguridad, es aquí cuando la infidelidad no solo se aplica en el sexo, sino también en la confusión de sentimientos y emociones.

A pesar de que existan factores genéticos que “justifiquen” la infidelidad, no hay forma de creer que está bien llevarla a cabo; incluso hay personas que toman el engaño como una conducta habitual.

 

4 Ejercicios para Bajar la Pancita este Verano

ejercicio para bajar la panza

Para adelgazar rapidamente se deben reducir las calorías, pero en teoría una dieta extrema que te hace perder varios kilos en pocos días no es recomendable. No solo por el hecho de que es poco saludable, sino también porque conlleva un gran efecto rebote. Aumentando tu peso en mayor medida luego de terminar con la dieta.

Lograr lucir tu cuerpo sin grasita es dificil y encontrar tips adecuados es aún más dificil que posicionar una web con los consejos de posicionamiento en buscadores. Sin embargo, no estás perdida puedes bajar la pancita este verano para lucir tu bikini con estos simples y efectivos ejercicios.

sentadillaSentadillas. Un ejercicio conocido que no necesita ningun elemento (aunque puedes utilizar dos pesas para fortalecer los brazos). Es un aniquilador de grasas y se mueven tantos músculos que el organismo quema calorías al instante.

Swing de Kettlebell: Es sumamente efectivo, solo necesitas una pesa rusa. La forma correcta de hacerlo es de pie, abriendo tus piernas y balanceas la pesa, flexionando apenas un poco las rodillas, de atrás hacia adelante. Pasándola entre tus piernas y luego la llevas hasta arriba, pasando tus hombros.

salto a cajonLos Jumping Jacks se usan en el aerobic y ayudan a eliminar las grasas a una velocidad increible. Es agotador pero el resultado es excelente.

Finalmente el salto al cajón, se encuentra dentro de la categoría de ejercicios pliométricos y es recomendado para bajar la barriga. Si no tienes un cajón de salto puedes usar un peldaño. Es sumamente sencillo y la cantidad de grasas que se eliminan del abdomen son mayores con el aumento de la frecuencia del salto.

 

 

La Zumba, el Ejercicio de Moda

Zumba

Muchas mujeres sabemos que tenemos que hacer ejercicio o queremos bajar esos kilitos de más, sin embargo se vuelve sumamente aburrido el gimnasio o acudimos a unas sesiones y al no ver resultados claros nos frustramos; ya que es difícil acoplar la rutina diaria a la dieta y el entrenamiento.

En los últimos años ha habido cambios con respecto a los hábitos de las personas, se han vuelto más sedentarias y perezosas; incluso el trabajo online que se ha popularizado tanto contribuye al estado físico pobre, cada día hay más trabajadores de forma freelance, contestando encuestas, invirtiendo en opciones binarias con brokers como Bank de Binary, y demás… Pero la solución ha llegado con la diversión y el baile.

Si! Has escuchado bien; la Zumba, el ejercicio de moda es un entrenamiento surgido en Colombia que combina todos los bailes latinos ayudando a ponerte en forma mientras te diviertes. Veamos entonces algunos de los beneficios que nos brinda:zumba fitness

  • Recupera toda la energía perdida durante el día.
  • Mejora de forma exorbitante la coordinación.
  • Elimina la grasa que excede de nuestro cuerpo.
  • Tonifica de forma pareja el cuerpo, ya que se ponen en movimiento todos los músculos a la vez.
  • Disminuye significativamente el estrés; sabemos que el ejercicio es fundamental para la salud, y si ese ejercicio es divertido y acompañado de música, desaparece el estrés.

No dudes en probar las rutinas, son cada vez más las mujeres que eligen la zumba como disciplina para mejorar su físico, divertirse y relajarse.

 

4 Ejercicios Rápidos y Efectivos

ejercicios rapidos

Para modelar y fortalecer el cuerpo es necesario que realicemos sesiones de entrenamiento como mínimo 3 veces por semana. Pero puedes quedarte tranquilo porque no es necesario que gastes dinero o tiempo en el gimnasio, te mostraremos cuatro ejercicios que son sencillos de realizar, sumamente efectivos y puedes hacerlos desde la comodidad de tu casa.

  1. Double Take. Se realiza con una pesa ligera en cada una de las manos. Separando los pies se deben levantar las pesas con las manos enfrentadas. Los brazos se suben hasta que estén rectos y luego lentamente se bajan hacia atrás de la cabeza hasta los hombros y luego hasta los muslos. Se deben realizar repeticiones por un minuto.
  2. Durante un minuto se debe realizar repeticiones del Mountain Climber. La posición que se debe tomar es como el de las flexiones: piernas estiradas, se lleva la rodilla hasta el pecho, luego la otra y alternando.
  3. El Knee-up se realiza de pie con los pies separados. La forma de completarlo knee tapes llevar la pierna hacia atrás (estirando lo más que se pueda) mientras la otra rodilla queda flexionada. Se debe alternar entre una pierna y otra acompañando el movimiento con los brazos.
  4. Durante 30 segundos debe hacerse el Jackknife. Se tonifica todo el cuerpo con éste ejercicio. En el suelo se deben juntar y estirar las piernas. Se debe agarar una pesa con ambas manos y elevar los brazos hacia adelante al igual que las piernas, ambos hasta la altura del ombligo.

Con estas tres rutinas lograrás una figura envidiable. Ten en cuenta que debes acompañarlos una alimentación saludable. Puedes probar por ejemplo el Factor Quema Grasa, un sistema para bajar de peso y esculpir la figura.

3 Consejos Para Bajar De Peso

3 consejos para bajar de peso

No es la falta de regímenes adecuados, ni la ausencia de voluntad. Mucho menos la incapacidad para tolerar cambios. El problema es la regularidad. ¿De qué manera se puede conservar la estrategia elegida para bajar de peso? Aquí tienes tres consejos que te permitirán juntar coraje para plantarte y avanzar con tu plan para reducir el volumen de tu cuerpo.

  1. Consigue que la comida te alimente, no que llene

El secreto para alimentarse adecuadamente comienza con la elección de una dieta factible de seguir, más la idea acerca de que los productos de la naturaleza nos tienen que alimentar, no llenar. La noción de saciamiento es el resultado de un aprendizaje. Muchas veces prolongamos el tiempo durante las comidas —especialmente en contaxto sociales como cena entre amigos, festejos o conmemoraciones— y entonces permanecemos engullendo más cantidad de alimento que la que nuestro cuerpo necesita. La máquina perfecta requiere determinada cantidad de calorías para funcionar correctamente. Pero si aumentamos este valor, no sólo tendrá dificultades para operar eficientemente, sino que subiremos de peso. Estate alerta cuando masticas.

alimentarte

  1. Recrea tu rutina

Te has compenetrado tanto en tu rutina de ejercicios, que ya la realizas de manera mecánica. Entras en calor, levantas pesas, haces algo de ejercicios cardio, elongas y te vas a casa. Lo repites igual durante la siguiente sesión y la siguiente también. Tanta rutina ha erosionado esa sensación de completitud que se consigue cuando realizamos algo extraordinario (fuera de lo que conocemos como ordinario) y que marca la diferencia a la hora de bajar de peso. Es el esfuerzo extra tan buscado.

Puedes optar por modificar la rutina o trabajar a la par con un entrenador que pueda indicarte esas pequeñas pistas para hacer la diferencia. Los que saben de rutinas, así como un abogado laboralista sabe de cuestiones del trabajo diario, aconsejan cambiar la rutina cada mes y medio.

  1. Prepárate para los festejos de fin de año

Con la finalización del año, las fiestas se acumulan y entonces son almuerzos y cenas que van minando tu intención de bajar de peso. Adelántate a futuros padecimientos y hazle saber a tus amigos, compañeros de trabajo y familiares que estás luchando duro para deshacerte de esos kilos demás que tanto padeces. Asegúrate que comprendan que tú cuentas con su apoyo para tener éxito.cena navideña

Conversa con todos los que te conocen y cuéntales lo importante que es para ti compartir los festejos con ellos y lo mucho que necesitas que te ayuden a mantener la dieta. Encontrarás que algunos hasta se identifican contigo y con tu esfuerzo.

 

 

¿Por Qué Tengo Estrías?

estrias

Tarde o temprano, las estrías golpean las puertas de nuestro cuerpo. ¿Por qué las padecemos? Averigua qué es lo que las origina y cómo puedes deshacerte de ellas.

Estas atrofias cutáneas que dibujan líneas blancas o coloradas sobre el tejido conjuntivo se ven a la distancia porque la epidermis es transparente y deja apreciar todo lo que ocurre debajo de ella. Casi todo el tronco y las extremidades pueden resultar afectados por este padecimiento: caderas, vientre, glúteos, brazos, espalda, senos, piernas, muslos. Los cordones que se observan a simple vista son consecuencia de la ruptura y deterioro de las fibras; algo así como cicatrices internas.

cicatrices internas

Tipos de estrías

Las estrías pueden ser de dos tipos: derivadas de la distensión o del consumo de corticoides. En el primer caso, afecta a embarazadas y ex obesos que han perdido mucho peso corporal. Las segundas son de color púrpura y derivan del consumo de corticoides durante mucho tiempo.

¿Qué ocurre por debajo de la piel?

Cuando se presenta uno de los dos tipos de estas marcas es porque las capas internas de la piel se estiraron por demás durante un tiempo y luego, en un breve período, perdieron la mayor parte de esa distensión. Al estirarse de manera repentina y permanecer en tensión durante mucho tiempo, las fibras de colágeno y elastina se rompen, y la piel se vuelve débil. Como consecuencia, se producen cicatrices internas que procuran contrarrestar esa ruptura (sin prestar atención a la estética). Hay estudios que procuran demostrar que existen causas hormonales que reducen la capacidad elástica de la piel generando resultados estéticamente negativos.

Bendita elastina

Todas nos hemos untado una variedad incontable de cremas para evitar las estrías durante el embarazo. Todas deseamos que no asomen sus espeluznantes grietas. Sin embargo, se trata de una cuestión genética también. En cuanto la producción de elastina se vea afectada, tu piel comenzará a padecer estas marcas. Resulta que la elastina es el principal componente de las fibras elásticas, que permite que los tejidos se estiren y se contraigan.

elastina

Entonces, además de que el exceso de tensión se convierte en el origen fundamental de este padecimiento, algunas personas tienen tendencia a desarrollarlas más que otras. Como consecuencia, todos los tratamientos para eliminar las estrías que se jactan de ser efectivos deben tener a la producción de elastina como principal objetivo a alcanzar. He aquí los más conocidos:

  1. Tretinoína: popularmente conocida como vitamina A ácida para el tratamiento del acné, esta droga estimula las células cutáneas promoviendo la renovación de las capas superiores. Siempre es necesario consultar con el médico antes de aplicarla, porque tienen efectos secundarios como irritación local, y está contraindicada durante el embarazo.
  2. Microdermoabrasión: este método actúa removiendo la capa superior de la piel mediante la aplicación directa de cristales abrasivos. Este proceso promueve la producción de células nuevas y favorece el desarrollo de una piel más elástica. Además de su destino para combatir las estrías, la microdermoabrasión se emplea para remover marcas en la piel que poseen mayor antigüedad.
  3. Tratamientos con láser: la estimulación de colágeno, elastina y melanina mediante el empleo de terapias con luz láser está ampliamente difundida. La terapia con luz intensa pulsada se utiliza para tratar marcas viejas de estrías, tanto como la técnica de rejuvenecimiento facial con fototermólisis selectiva.

Consulta a tu médico y evalúa ep procedimiento qué más se ajusta a tu cuerpo.

7 Cosas Desagradables Debes Evitar En La Cama

cómo atraer más a un hombre

Están desnudos en la cama y muy excitados. Los olores, la transpiración y algunos sonidos corporales pueden colaborar con la estimulación sexual de ambos. De hecho, el nivel de tolerancia en las mujeres crece a medida que sus cuerpos se acercan a la posición horizontal. Por lo mismo, los hombres tienen pocas exigencias en ese ámbito. Pero ¿hasta dónde tolerarán ellos nuestras delicadas asquerosidades corporales?

  1. Directo del gimnasio

La atracción sexual de los hombres está altamente relacionada con el olor corporal, más que con el sonido de la voz de su amante, la sensación que les produce tocar la piel o las ideas que tiene sobre el calentamiento global. El gran dilema del olor corporal es que cuando resulta desagradable, además de padecer la sensación olfativa, presenta una imagen descuidada de quien lo porta. Así como las mujeres no soportamos el aroma a sudor masculino, ellos tampoco toleran el nuestro. Pero, a no confundir este olor corporal previo, con la sudoración conjunta resultante durante el encuentro sexual. Por el contrario, esta otra sí estimula los sentidos y colabora con la atracción física.

transpiración

  1. Mal aliento

Cierto es que el consumo de ajo es un indicador imposible de atenuar, pero si se trata de un episodio aislado, todo amante puede tolerarlo. El problema grave es el mal aliento crónico. Esta barrera en la intimidad suele generar rechazo y si no se toman cartas en el asunto, el distanciamiento se puede incrementar por este motivo. La halitosis es un padecimiento difícil de ocultar y realmente bloquea el acercamiento entre los amantes.

  1. Falta de confianza

La inseguridad sexual se percibe en el momento de desnudarse —con torpeza, con miedo, ocultando algunas partes del cuerpo—, de rechazar posturas poco convencionales o en el silencio absoluto que practica uno de los amantes. La confianza en uno mismo refleja el autoconocimiento y la certeza de saber lo que se desea. En algunos casos, esta inseguridad y falta de confianza deriva en el desequilibrio entre los amantes. Si la mujer deja de participar en la toma de decisiones en la cama, le dará espacio a él para que tome las riendas. Las consecuencias pueden ser nefastas, entre otras, porque la mujer podrá no disfrutar a pleno el momento, y él ni haberse enterado. Abandona la timidez y muéstrale lo que eres y quieres.

  1. Menstruación

Muchas mujeres prefieren evitar el contacto sexual durante su período de menstruación. Lo mejor en estos casos es hablar de frente y contarle a la pareja el motivo de su decisión. Por lo mismo, aquellas mujeres que no viven ese momento del mes como una contraindicación para tener relaciones sexuales, también deben comunicárselo de antemano a su pareja. Muchos ya comprenden, pero para algunos puede seguir siendo una barrera que no desean levantar.

menstruación

  1. Palabras calientes

La mayoría de los amantes utilizan expresiones subidas de tono durante el acto sexual. De hecho, muchos aceptan que esos susurros en la cama los excitan mucho más. Sin embargo, el nivel de erotismo en las expresiones puede superar la tolerancia de tu pareja. Asegúrate de probar en forma paulatina qué tipo de frases lo estimulan y qué otras le resultan desagradables, antes de poner en juego todo tu vocabulario caliente.

  1. Higiene íntima

Aún no está ampliamente incorporada la práctica de la higiene íntima antes de comenzar la relación sexual. Ellos y ellas pueden no tener ningún padecimiento infeccioso, pero aún presentar un fuerte olor en sus genitales debido a la transpiración, al tipo de tela de su ropa interior, etc. Resulta muy útil efectuar una higiene íntima previa para poder disfrutar plenamente de todos los rincones del cuerpo de ambos.

  1. Enseguida vuelvo

Terminas la sesión de pasión y te diriges al baño. ¿Qué es lo que interrumpe ese silencio post satisfacción? Tú utilizando el inodoro con la puerta del baño abierta. Esa misma región corporal que minutos antes estaba exclusivamente destinada al placer, le regala a él un balde de agua fría de realidad, cuando escucha el sonido de la orina rebotando en las paredes del inodoro. No se trata de aguantar la necesidad biológica, sino de cerrar bien la puerta al ingresar al baño.

 

Ten en cuenta estos consejos para evitar situaciones incómodas durante la relación sexual, y favorecer la atracción y el acercamiento con tu amante.

 

Secretos Para Perfeccionar La Postura De Tabla

postura de tabla

Cómo consolidar tu postura de tabla para conseguir un abdomen firme

Lo más difícil de lograr cuando te ejercitas haciendo la tabla es quedarte inmóvil mientras tus antebrazos y dedos de los pies sostienen tu cuerpo entero. Se requiere mucha coordinación muscular para conseguirlo. De hecho, una tabla bien creada implica comprometer a todo el cuerpo, desde las rodillas hasta los hombros pasando por los músculos dorsales, los pectorales, abdominales, oblicuos, glúteos y cuádriceps. ¿Te resulta muy complicado? Aquí te ofrecemos unos consejos.

Afirma tus codos

La alineación es esencial para hacer la tabla perfecta. Esto implica que todo tu cuerpo tiene que formar una línea recta, incluyendo orejas, hombros, rodillas y tobillos. Todas estas partes deben ubicarse en el mismo plano. Si construyes una buena base con tus codos, posicionándolos exactamente por debajo de tus hombros y formando un ángulo de 90 grados, será suficiente. Para comenzar, acuéstate boca abajo y apóyate sobre las manos y las rodillas. Acomoda tus antebrazos y traba un dedo de un pie, y luego, uno del otro pie. Recuerda no elevar la parte superior de tu cuerpo. Presiona con los antebrazos hacia el suelo comprometiendo tus pectorales en ese esfuerzo, para mantener los codos en el ángulo correcto. De esta manera, controlarás la posición de tu pecho evitando que se proyecte hacia delante.

 

Piensa en que eres vulnerable

Una vez alineada, debes mantener la posición. El mejor consejo que podemos darte es concentrarte en la idea de que eres tan vulnerable suspendida en el aire con la mirada fija en el suelo, que deberías afirmar la región central de tu cuerpo para contener una potencial agresión. Una manera de conseguirlo es ejerciendo presión hacia abajo con los abdominales. Otra opción más pacífica consiste en hacer fuerza con tus codos y rodillas como si quisieras acercarlas entre sí, pero sin moverlas. Tampoco debes flexionar la cadera. Esta acción también fortalecerá tus músculos.

contrae glúteos

 

Contrae tus glúteos

El hundimiento de la cadera y la contracción de tus glúteos son dos estrategias que te permitirán crear una tabla perfecta. Imagina que sostienes un objeto entre tus glúteos y así estarás realizando la fuerza necesaria para mantener tu cuerpo alineado y suspendido. Ejerciendo esta presión, conseguirás que la región lumbar de la columna vertebral siga la misma recta que se inicia en el cuello y se prolonga hasta las rodillas.

Respira hondo

Lo ideal sería que mantuvieras la posición de tabla durante 30 segundos. Es un tiempo bastante prolongado como para poder prescindir de oxígeno. Evita la respiración corta que solo compromete a la parte superior de tu pecho, para no tensionar la región del cuello. Por el contrario, lo que necesitas es inflar tu panza como si fuera un globo. Inspira y lleva el aire hacia la zona del diafragma, hacia la parte inferior, y más profunda, de tus pulmones. Procura respirar lentamente contando los segundos que te toma inspirar, contener el aire y luego liberarlo. Intenta ampliar poco a poco el tiempo que le dedicas a cada una de las etapas de la respiración. Incorporando oxígeno de esta manera, conseguirás que la posición de tabla resulte más llevadera.

5 Consejos Diarios Para Perder Peso

5 consejos diarios para bajar de peso

Existen prácticas sencillas que puedes adoptar en cualquier momento del día para bajar de peso. Son pequeños detalles que te facilitarán la tarea y te harán sentir satisfecha de haber lo grado tu objetivo.

Se trata de tener prendas, bocaditos, comida casera y listas de restaurantes a mano, para cuando los necesites. Organizándote de esta manera, podrás bajar de peso con mayor facilidad y sentirte mucho mejor.

Ten tu equipo de gimnasia siempre a mano

Si realizas ejercicio apenas te levantas por la mañana, ten a mano tu ropa deportiva. De esta manera, estarás focalizada en tu rutina tan pronto como abras los ojos y no tendrás manera de olvidar ejercitarte. Si tu clase está agendada durante el día, prepárate un bolso especial para llevar todo lo que necesitas.

Lleva siempre bocaditos saludables

Prepárate para sobrellevar un ataque de hambre imprevisto. Llena tu bolso con pequeños alimentos aptos, es decir, nutritivos y de bajas calorías. De esta manera, evitarás tentarte con golosinas, productos grasos o envasados.

Una opción es armarte de bombones de proteínas, hechos a base de zanahoria o de almendras.

 

  • Bombones de zanahoria

bombones de zanahoria

1 taza de castañas de cajú; ¾ taza de avena arrollada; ½ taza de dátiles; 50 gramos de puré de manzana; 1 cucharadita de esencia de vainilla; ½ cucharadita de canela en polvo; 1 pizca de nuez moscada; 1 pizca de clavo de olor; 1 zanahoria rallada; ½ taza de nueces; ½  taza de coco rallado.

Procesa las castañas con la avena, los dátiles, el puré de manzana, la esencia de vainilla y las especias hasta obtener una pasta homogénea. Luego, incorpora la zanahoria rallada y las nueces, y vuelve a triturar. Coloca el coco rallado en un recipiente y, con ayuda de una cuchara, coloca una porción de mezcla y arróllala hasta conseguir una esfera. Acomoda en una bandeja y refrigera durante 1 hora.

 

  • Bombones de almendras

bombones de almendras

1 taza de almendras; 1 taza de queso cottage; 1 cucharada de miel; 1 cucharadita de canela en polvo; 1 taza de avena arrollada; ¼ taza de coco rallado; ¼ taza de cerezas deshidratadas.

Procesa las almendras hasta obtener una arenilla. Añade el queso cottage, la miel y la canela, y tritura hasta conseguir una pasta. Aparte, mezcla la avena, el coco y las cerezas previamente picadas en un recipiente. Coloca la pasta en el recipiente de productos secos y combina hasta obtener una mezcla homogénea. Arma 18 bombones, colócalos en una bandeja y refrigera durante una hora antes de probarlos.

Cocina tu propia comida

saludable

La mejor manera de alimentarte sanamente es preparándote tus propios platos. Destina un tiempo de tu fin de semana para llenar tu heladera con alimentos listos para comer o precocidos. Cocina pollo, hierve vegetales y prepara aderezos caseros. Al comenzar la semana, podrás combinarlos de la manera que desees para conseguir un plato saludable y rico.

Elige restaurantes con menúes saludables

comida saludable

Que prepares tus propias comidas saludables es una idea genial. Pero ¿y cuando estás fuera de tu casa? Selecciona los restaurantes de la ciudad que ofrecen platos saludables y ten una lista siempre a mano.

Cuando la hora de comer llegue y aún estés en la calle, recurre a tu listado y disfruta de un menú que no tire por la borda todo el esfuerzo que has estado haciendo para comer sano.

No pierdas de vista tu objetivo

Al consumir menos calorías y perder peso, estás cubriendo la mitad de la tarea. Elegir lo que mejor te hace es una forma de vivir. Por eso, no se trata solamente de calorías y de bajar de peso, sino de aportarle a tu organismo la energía que necesita para vivir bien y hacer cosas maravillosas todos los días.

La salud y la estaciones: invierno

¿Cómo disfrutar del invierno y no enfermarse en el intento? En las épocas frías estamos más propensos a padecer enfermedades respiratorias, a aumentar de peso con notoriedad y a permanecer en un estado latente muy próximo a la depresión. Aquí compartimos siete claves para convertir el invierno en una estación para vivir a pleno.

1. La primera clave para mantenerse sano en invierno consiste en higienizarse las manos con mayor frecuencia que en las demás épocas del año. De esta manera, evitamos llevarnos virus, gérmenes y bacterias, compartirlos con las demás personas o recibirlos de ellas. Asimismo, la ventilación de los ambientes para renovar el aire que respiramos también favorece el mantenimiento de espacios saludables.

2. La segunda clave es estar preparado para los cambios radicales de temperatura. Solemos pasar varias horas en espacios climatizados, pero luego salimos a la calle y nos encontramos con temperaturas que en algunas ciudades suelen ser muy bajas.

 abrigo

En este sentido, debemos estar vestidos de manera que podamos quitarnos capas cuando sea necesario y abrigarnos cuando la temperatura lo requiera. Otra manera de reducir la diferencia entre ambos espacios es no abusar de la calefacción, teniendo siempre presente que los ambientes deben contar con una rendija abierta para garantizar la ventilación del ambiente.

3. Nuestra tercera clave es el uso de cremas especiales para combatir los efectos de las bajas temperaturas sobre la piel. Estas deben contener al menos, vitaminas C y E, con lo que garantizaremos hidratación, nutrición y protección.

El efecto del frío sobre la piel se conoce como vasoconstricción. Lucimos pálidos porque los capilares se contraen reduciendo la irrigación sanguínea. Esto provoca una disminución de oxígeno y de nutrientes para las células, con lo que éstas demoran más en reemplazarse.

La consecuencia es una piel con acumulación de células muertas, de textura opaca, grisácea y sensible, porque la secreción sebácea no puede lubricar la epidermis, puesto que no llega a la superficie. Aplicándonos cantidades suficientes de cremas ricas en vitaminas C y E lograremos contrarrestar los efectos del frío sobre nuestra piel.

4. La cuarta clave es la incorporación de frutos secos a la dieta alimenticia para cubrir las necesidades calóricas del organismo durante el invierno, sin desatender el peso corporal adecuado para nuestra contextura.

Tanto los frutos naturalmente deshidratados con cáscara dura, como los resultantes del proceso industrial que reduce su contenido en agua, presentan un alto contenido en potasio, propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Asimismo, colaboran en la disminución de la presión arterial y del colesterol malo. El consumo de un puñado diario nos garantizará una buena concentración de calorías, nutrientes, proteínas vegetales y fibra.

frutos secos

5. La quinta clave consiste en incorporar al ginseng y a la jalea real a nuestra dieta diaria. La planta tan valorada en Oriente tiene propiedades tonificantes y revitalizantes, reduce el colesterol malo, contrarresta el agotamiento físico y psíquico, y favorece que el nivel de azúcar en sangre disminuya.

Por su parte, la jalea real, sustancia viscosa, amarillenta y de delicado sabor ácido, alimento exclusivo de la abeja reina y de las larvas, tiene numerosas propiedades beneficiosas para disfrutar del invierno en forma saludable.

Además de incrementar la resistencia al frío y a la fatiga, aumenta la hidratación y la elasticidad de la piel, provoca la estimulación del sistema inmunitario y mejora el estado de ánimo.

jalea real6. La sexta clave consiste en mantener los vínculos sociales, pese a la hostilidad del clima y la reducción de la cantidad de horas de luz solar. Compartir cenas con amigos, programar salidas a espacios cerrados u organizar actividades colectivas en clubes o salones va a impactar favorablemente en nuestro estado de ánimo.

7. Por el mismo motivo, es imprescindible continuar con la actividad física adaptándola al clima invernal, nuestra séptima clave. Espacios cubiertos y bien ventilados pueden albergar actividades que en otras épocas del año realizamos al aire libre.

Por el contrario, podemos incorporar actividades que se realizan en interiores como natación, gimnasia o patín.

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